장내 미생물이 인체 건강에 미치는 영향과 관리법
인체 장 속에는 수조에 이르는 미생물이 존재하며, 이들은 단순한 소화 보조 역할을 넘어 면역, 정신 건강, 체중 조절, 염증 반응 등 다양한 생리적 기능에 깊이 관여하고 있습니다. 장 내 미생물의 균형이 깨지면 여러 질병의 원인이 될 수 있으며, 반대로 균형을 잘 유지하면 질병 예방과 치료 효과를 높일 수 있습니다. 본 글에서는 장 내 미생물의 주요 기능, 건강에 끼치는 영향, 그리고 식단과 생활 습관을 통한 관리 방법까지 과학적 근거에 기반해 구체적으로 설명합니다. ‘제2의 유전자’ 장 내 미생물이 건강을 좌우한다사람의 장 속에는 약 100조 개 이상의 미생물이 서식하고 있으며, 이들 전체를 ‘장 내 마이크로바이옴(Microbiome)’이라고 부릅니다. 이 미생물들은 우리가 섭취한 음식물을 분해하고, ..
고지방 저탄수화물 식단의 진실과 올바른 접근법
최근 몇 년 사이, 고지방 저탄수화물 식단(LCHF), 특히 케토제닉 다이어트는 체중 감량과 혈당 조절에 효과적이라는 이유로 많은 사람들의 주목을 받아왔습니다. 하지만 이러한 식단은 과연 누구에게나 효과적이고 안전할까요? 장점 뒤에 숨어 있는 부작용과 오해, 그리고 식단 구성 시 주의해야 할 점들을 살펴보지 않으면 오히려 건강을 해칠 수도 있습니다. 이 글에서는 LCHF 식단의 과학적 근거, 이점과 위험성, 그리고 실생활에서의 실천 전략까지 종합적으로 분석합니다. 고지방 저탄수화물 식단, 유행인가 과학인가최근 몇 년 사이 건강 관련 커뮤니티나 SNS, 유튜브 등에서 고지방 저탄수화물 식단, 흔히 ‘LCHF(Low Carbohydrate High Fat)’ 식단 또는 ‘케토제닉 다이어트’에 대한 언급이 크..